Select Page

เมื่อแม่ท้องไม่ชอบกินผัก ต้องทำยังไงให้ได้วิตามินและเกลือแร่บำรุงดูแลลูกในท้อง

ผักเป็นแหล่งวิตามิน และเป็นแหล่งสารอาหารสำคัญ สำหรับแม่ท้องค่ะ แต่ถ้าคุณแม่ไม่ชอบกินผัก จะทำอย่างไรกันดีให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนสำหรับลูกในท้อง

ผักเป็นแหล่งวิตามิน และเป็นแหล่งสารอาหารสำคัญ โดยเฉพาะเมื่อตั้งครรภ์ ควรได้รับสารอาหารดีมีประโยชน์จากผักต่าง ๆ แต่ถ้าว่าที่คุณแม่ไม่ชอบกินผัก ไม่อยากกินผัก ควรจะกินอะไรทดแทนที่ให้สารอาหารครบถ้วนได้บ้าง

 

1. ผลไม้ ถ้าไม่ชอบกินผัก แต่ก็สามารถกินผลไม้เพื่อรับวิตามินต่าง ๆ ได้เช่นกัน เพราะผลไม้มีหลายชนิด มีรสชาติดี กินง่ายกว่าผัก โดยผลไม้ส่วนใหญ่จะมีวิตามินที่เหมือนหรือใกล้เคียงกับในผักต่าง ๆ เช่น มะละกอสุก สตรอว์เบอร์รี กล้วย ส้ม แต่ควรเลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง และย่อยยาก

2. ธัญพืช ถ้าไม่กินผัก ควรกินธัญพืชทดแทนเพื่อให้ได้ใยอาหารเพื่อช่วยในระบบขับถ่ายของแม่ท้อง เพราะช่วงตั้งครรภ์เป็นช่วงที่ท้องผูก ขับถ่ายยาก ธัญพืช หรือ อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ ถั่วต่าง ๆ เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง ข้าวโพด เป็นต้น

3. โฟเลต เมื่อเตรียมตัวตั้งครรภ์ หรือช่วงตั้งครรภ์แรก ๆ สารอาหารจำเป็นที่ช่วยสร้างสมองของลูก ทำให้ลดความเสี่ยงจากสมองพิการคือโฟเลต ซึ่งโฟเลตมีมากในผักใบเขียวต่าง ๆ เช่น คะน้า บรอคโคลี ถ้าคุณแม่ไม่ชอบกินผัก ก็ควรกินโฟเลตเสริมที่ได้รับจากคุณหมอให้เพียงพอ สม่ำเสมอ

 

เคล็ดลับหัดกินผักสำหรับแม่ท้อง
● ควรหัดกินผักให้ได้บ้าง เพราะนิสัยการกินของพ่อแม่จะส่งผลไปถึงลูก ๆ ได้ ถ้าคุณแม่ไม่กินผัก ก็อาจจะทำให้ลูกไม่ชอบผักด้วยเช่นกัน
● ถ้าไม่ชอบกินผักใบเขียวที่รู้สึกกินยาก หรือขมเกินไป ควรหัดกินผักที่รสอ่อน ๆ กินง่าย เช่น ผักกาดขาว กะหล่ำปลี มะเขือเทศ แครอต
● หั่นผักเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมลงในอาหารต่าง ๆ เช่น หั่นหัวหอม แครอต เคี่ยวกับน้ำซุป หั่นผักใส่ในข้าวผัด
● ลองกินผักแกล้มกับอาหาร เช่น เมี่ยงปลาทูผักสด เนื้อย่างห่อผัก หรือจิ้มน้ำสลัดที่ชอบ จะช่วยให้กินผักได้ง่ายขึ้น

 

สิ่งที่แม่ท้องต้องจำให้ขึ้นใจคือ ไม่มีอาหารอะไรทดแทนกันได้ 100% นะคะ เพราะอย่างไรแล้ววิตามินและเกลือแร่จากผักก็ให้ประโยชน์สูงสุดและเต็มคุณค่ามากกว่าอาหารทดแทนอื่นๆ ค่ะ ดังนั้นคุณแม่ท้องและแม่ให้นมคนไหนไม่ชอบกินผักเอาเสียเลย ต้องปรับความคิดว่า “ทำเพื่อลูก” นะคะ แล้วเริ่มหาวิธีกินผักให้ได้ทีละนิดเพื่อลูกของเราค่ะ

 

 

Love of Mom Thailand
รู้จริง รู้จักเลือก สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูก

 

นมแม่

นมแม่ สร้างวัคซีนให้ลูกตั้งแต่หยดแรก

นมแม่ สร้างวัคซีนให้ลูกตั้งแต่หยดแรก

นมแม่ สร้างวัคซีนให้ลูกตั้งแต่หยดแรก           หลังจากลูกคลอดออกมาแล้วได้รับนมแม่ตั้งแต่หยดแรก ร่างกายของทารกก็เหมือนได้รับวัคซีนรวมจากธรรมชาติ ที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคต่างๆ หลายโรคเลยค่ะ           โดยช่วง 1...

เตรียมร่างกายให้ฟิต พิชิตปัญหาให้นม

เตรียมร่างกายให้ฟิต พิชิตปัญหาให้นม

เตรียมร่างกายให้ฟิต พิชิตปัญหาให้นม           หลังจากคลอดลูกออกมาแล้วคุณแม่มีอะไรใหม่ๆ ให้ทำเยอะแยะมากมาย หนึ่งในนั้นคือการให้นมลูก แต่หลายๆ คนก็ประสบปัญหาน้ำนมน้อย อยากจะให้ลูกกินนมแม่ แต่ปั๊มยังไงนมก็ไม่มาสักที...

สัมผัสและสัมพันธ์ระหว่างให้นม ต่อยอดพัฒนาการรอบด้าน

สัมผัสและสัมพันธ์ระหว่างให้นม ต่อยอดพัฒนาการรอบด้าน

สัมผัสและสัมพันธ์ระหว่างให้นม ต่อยอดพัฒนาการรอบด้าน           แค่สัมผัสลูก อุ้ม กอด ก็สามารถความอบอุ่นให้กับลูกน้อยได้อย่างไม่น่าเชื่อแล้ว แต่ทราบมั้ยคะว่าในช่วงเวลาที่แม่อุ้มลูกแนบอกตอนให้นมนั้น ลูกจะมีความมั่นคง ไว้ใจ และมีพัฒนาการที่ดีเพิ่มขึ้นด้วยค่ะ...

5 วิธีปลดล็อคปัญหาน้ำนมน้อย

5 วิธีปลดล็อคปัญหาน้ำนมน้อย

5 วิธีปลดล็อคปัญหาน้ำนมน้อย           น้ำนมน้อยเป็นเรื่องปกติที่แม่หลังคลอดมักจะเจอ ซึ่งไม่ใช่เรื่องใหญ่ที่แม่จะต้องกดดันหรือรู้สึกกังวลไป เพราะถ้ายิ่งปล่อยตัวเองให้เครียดน้ำนมยิ่งไม่ไหล เพราะฉะนั้น เรามาหาวิธีปลดล็อกน้ำนมน้อยกันดีกว่า          ...

พิชิตปัญหาแม่น้ำนมน้อยให้อยู่หมัด

พิชิตปัญหาแม่น้ำนมน้อยให้อยู่หมัด

พิชิตปัญหาแม่น้ำนมน้อยให้อยู่หมัด           ปฏิเสธไม่ได้ว่าปัญหาน้ำนมน้อย เป็นเรื่องกลุ้มใจเรื่องหนึ่งที่แม่หลังคลอดหลายคนต้องเผชิญ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ที่ต้องกังวลไป เพราะปัญหานี้มีทางแก้เสมอ           นมแม่เป็นนมที่มีระบบการสร้างน้ำนมแบบ “อะโพไครน์”...

สอบถามเพิ่มเติม

Love of Mom Thailand ขอต้อนรับผู้อ่านทุกท่าน หากท่านมีความเห็นใดๆ หรือต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม กรุณาส่งข้อความของท่านมาถึงเราได้ทางอีเมลล์ข้างต้น.

สำนักงานใหญ่: 932 ถนนประชาชื่น ซอยรัชดาภิเษก 35 แขวงวงศ์สว่าง เขตบางซื่อ กรุงเทพฯ 10800