Select Page

วิธีผ่อนคลาย ช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ แก้ปัญหาน้ำนมน้อย

ช่วงเวลาให้นมควรเป็นช่วงที่แม่รู้สึก สบายที่สุด เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและผลิตน้ำนมออกมาได้อย่างเพียงพอสำหรับลูก มาดูวิธีผ่อนคลายระหว่างให้นมเพื่อช่วยกระตุ้นให้แม่มีน้ำนมเพิ่มขึ้นกันค่ะ

 

หลังคลอดนอกจากจะมัววุ่นอยู่กับการการเลี้ยงลูกแล้ว คุณแม่หลายคนเริ่มมีอาการเครียดเพราะให้นมลูกไม่สำเร็จ นมแม่มาน้อย ไม่มาสักที ยิ่งเครียดนมก็ยิ่งมาน้อย ดังนั้นช่วงเวลาให้นมควรเป็นช่วงที่แม่รู้สึก สบายที่สุด เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและผลิตน้ำนมออกมาได้อย่างเพียงพอสำหรับลูก มาดูวิธีผ่อนคลายระหว่างให้นมเพื่อช่วยกระตุ้นให้แม่มีน้ำนมเพิ่มขึ้นกันค่ะ

  1. นอนให้พอ แปะมือกับคุณพ่อ
    คุณแม่มือใหม่อาจจะเครียดและอ่อนเพลียจากการปรับตัวในการเลี้ยงลูก ทำให้นอนน้อย กินน้อย ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่สดใส การที่คุณแม่นอนน้อยส่งผลกับกระบวนการสร้างนมแม่ ดังนั้นคุณแม่ควรหาเวลางีบในระหว่างวัน หรือมีผู้ช่วยเลี้ยงลูก เช่น มีคุณย่าคุณยายช่วย รวมทั้งควรตกลงกับคุณพ่อให้ช่วยดูแลลูกบ้างในช่วงกลางคืนเพื่อให้คุณแม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
  2. เดินเล่นผ่อนคลาย รับอากาศบริสุทธิ์
    อย่านั่งอุดอู้อยู่แต่ในบ้าน ถ้าแม่รู้สึกเครียดว่าทำไมน้ำนมน้อย น้ำนมไม่มาสักที แม่หลายคนพยายามนั่งปั๊มนมอยู่แต่ในบ้านไม่ได้ออกไปเห็นเดือน เห็นตะวัน ยิ่งทำให้ความเครียดสะสมมากขึ้น ลองพาลูกน้อยออกไปเดินเล่นสูดอากาศนอกบ้านบ้าง อาจจะแค่ในสวนเล็ก ๆ หน้าบ้าน หรือสวนหย่อมของหมู่บ้าน ให้ได้รับอากาศบริสุทธิ์ มองเห็นสีเขียวของต้นไม้ใบหญ้า ระหว่างนี้อาจจะติดผ้าคลุมให้นมไปด้วย เพราะหากเปลี่ยนบรรยากาศมาให้นมนอกบ้านแล้วอาจจะช่วยให้น้ำนมไหลดีขึ้นได้ค่ะ
  3. บันเทิงระหว่างให้นม
    ช่วงให้นมลูก คุณแม่อาจจะหาความบันเทิงเล็กๆ ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ เช่น ดูทีวีไปด้วย เปิดเพลงฟังเบาๆ พูดคุยกับคุณพ่อ หรือแม้กระทั้งการนัดปาร์ตี้เพื่อนสาวที่บ้าน เพื่อให้คุณแม่มือใหม่ไม่รู้สึกเหงา เครียด หรือซึมเศร้าจนส่งผลต่อการสร้างนมแม่ หรือถ้ามีกลุ่มคุณแม่มือใหม่ด้วยกัน ลองหาเวลานัดเจอกันเพื่อแลกเปลี่ยนเคล็ดลับการเลี้ยงลูก การกระตุ้นนมแม่ ทำให้มีกำลังใจมากขึ้น
  4. อาบน้ำช่วยได้
    คุณแม่มือใหม่อาจจะมีเวลาของตัวเองน้อย ขนาดจะอาบน้ำยังต้องรีบเพราะออกมาดูลูกทันทีเมื่อได้ยินเสียงร้อง ลองให้คุณพ่อช่วยดูแลลูกสัก 1 ชั่วโมง แล้วระหว่างนี้คุณแม่อาบน้ำ สระผม ทำสปาตัวเองให้สบายใจ ผ่อนคลาย ก็จะช่วยให้ลดความเครียดและความกดดันต่างๆ ที่ส่งผลต่อกระบวนการสร้างนมแม่

เทคนิคการแก้เครียด ผ่อนคลายสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่กำลังให้นมลูก ยังมีอีกหลายวิธีค่ะ เช่น ร้องเพลง ช้อปปิ้ง เสริมสวย เดินเที่ยว เป็นต้น ซึ่งคุณแม่แต่ละบ้านจะมีวิธีที่ต่างกันและควรพูดคุยกับคุณพ่อหรือคนรอบข้างให้รับทราบว่าวิธีไหนจะช่วยผ่อนคลายความเครียด และส่งผลดีต่อนมแม่ได้ค่ะ

 

Love of Mom Thailand
รู้จริง รู้จักเลือก สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูก

 

 

นมแม่

พิชิตปัญหาแม่น้ำนมน้อยให้อยู่หมัด

พิชิตปัญหาแม่น้ำนมน้อยให้อยู่หมัด

พิชิตปัญหาแม่น้ำนมน้อยให้อยู่หมัด           ปฏิเสธไม่ได้ว่าปัญหาน้ำนมน้อย เป็นเรื่องกลุ้มใจเรื่องหนึ่งที่แม่หลังคลอดหลายคนต้องเผชิญ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ที่ต้องกังวลไป เพราะปัญหานี้มีทางแก้เสมอ           นมแม่เป็นนมที่มีระบบการสร้างน้ำนมแบบ “อะโพไครน์”...

นมแม่ ภูมิคุ้มกันจากแม่สู่ลูก

นมแม่ ภูมิคุ้มกันจากแม่สู่ลูก

นมแม่ ภูมิคุ้มกันจากแม่สู่ลูก             ยิ่งให้ลูกกินนมแม่นานเท่าไหร่ สุขภาพของลูกก็ยิ่งแข็งแรงมากเท่านั้น เพราะนอกจากสารอาหารที่เหมาะสมกับวัยของทารกแล้ว ในนมแม่ยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกด้วย           นมแม่มีสารอาหารกว่า 200 ชนิด...

ดื่มนมแม่อย่างเดียว 6 เดือน ลูกน้อยแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย

ดื่มนมแม่อย่างเดียว 6 เดือน ลูกน้อยแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย

ดื่มนมแม่อย่างเดียว 6 เดือน ลูกน้อยแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย           นมแม่เปรียบเสมือนวัคซีนหยดแรกที่ลูกได้รับหลังคลอด เพราะนอกจากจะเป็นอาหารชั้นเลิศแล้ว ในนมแม่ยังมีสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกด้วย           องค์การอนามัยโลกและยูนิเซฟ...

4 เทคนิคเด็ดเอาลูกเข้าเต้า กระตุ้นน้ำนมแม่ไหลดี

4 เทคนิคเด็ดเอาลูกเข้าเต้า กระตุ้นน้ำนมแม่ไหลดี

4 เทคนิคเด็ดเอาลูกเข้าเต้า กระตุ้นน้ำนมแม่ไหลดี การเอาลูกเข้าเต้าเป็นเคล็ดลับสำคัญในการให้น้ำนมแม่ไหลดี ถ้าให้นมไม่ถูกวิธี หรือท่าให้นมที่ไม่สบาย อาจทำให้น้ำนมแม่หด หรือไม่มีน้ำนมเพียงพอสำหรับลูก การเอาลูกเข้าเต้าเป็นเคล็ดลับสำคัญในการให้น้ำนมแม่ไหลดี...

แม่ป่วยยังให้นมลูกได้ไหม ลูกจะป่วยไปด้วยหรือไม่

แม่ป่วยยังให้นมลูกได้ไหม ลูกจะป่วยไปด้วยหรือไม่

แม่ป่วยยังให้นมลูกได้ไหม ลูกจะป่วยไปด้วยหรือไม่ คำถามที่แม่หลายคนอยากทราบ ถ้าแม่ป่วยลูกจะต้องหยุดกินนมแม่หรือไม่ แล้วถ้าลูกกินนมแม่ตอนที่ป่วยจะเจ็บป่วยตามแม่ไปด้วยไหม และควรทำอย่างไรเมื่อต้องให้นมกับลูกหากแม่เจ็บป่วย คำถามที่แม่หลายคนอยากทราบ...

สอบถามเพิ่มเติม

Love of Mom Thailand ขอต้อนรับผู้อ่านทุกท่าน หากท่านมีความเห็นใดๆ หรือต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม กรุณาส่งข้อความของท่านมาถึงเราได้ทางอีเมลล์ข้างต้น.

สำนักงานใหญ่: 932 ถนนประชาชื่น ซอยรัชดาภิเษก 35 แขวงวงศ์สว่าง เขตบางซื่อ กรุงเทพฯ 10800