Select Page

วิธีผ่อนคลาย ช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ แก้ปัญหาน้ำนมน้อย

ช่วงเวลาให้นมควรเป็นช่วงที่แม่รู้สึก สบายที่สุด เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและผลิตน้ำนมออกมาได้อย่างเพียงพอสำหรับลูก มาดูวิธีผ่อนคลายระหว่างให้นมเพื่อช่วยกระตุ้นให้แม่มีน้ำนมเพิ่มขึ้นกันค่ะ

 

หลังคลอดนอกจากจะมัววุ่นอยู่กับการการเลี้ยงลูกแล้ว คุณแม่หลายคนเริ่มมีอาการเครียดเพราะให้นมลูกไม่สำเร็จ นมแม่มาน้อย ไม่มาสักที ยิ่งเครียดนมก็ยิ่งมาน้อย ดังนั้นช่วงเวลาให้นมควรเป็นช่วงที่แม่รู้สึก สบายที่สุด เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและผลิตน้ำนมออกมาได้อย่างเพียงพอสำหรับลูก มาดูวิธีผ่อนคลายระหว่างให้นมเพื่อช่วยกระตุ้นให้แม่มีน้ำนมเพิ่มขึ้นกันค่ะ

  1. นอนให้พอ แปะมือกับคุณพ่อ
    คุณแม่มือใหม่อาจจะเครียดและอ่อนเพลียจากการปรับตัวในการเลี้ยงลูก ทำให้นอนน้อย กินน้อย ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่สดใส การที่คุณแม่นอนน้อยส่งผลกับกระบวนการสร้างนมแม่ ดังนั้นคุณแม่ควรหาเวลางีบในระหว่างวัน หรือมีผู้ช่วยเลี้ยงลูก เช่น มีคุณย่าคุณยายช่วย รวมทั้งควรตกลงกับคุณพ่อให้ช่วยดูแลลูกบ้างในช่วงกลางคืนเพื่อให้คุณแม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
  2. เดินเล่นผ่อนคลาย รับอากาศบริสุทธิ์
    อย่านั่งอุดอู้อยู่แต่ในบ้าน ถ้าแม่รู้สึกเครียดว่าทำไมน้ำนมน้อย น้ำนมไม่มาสักที แม่หลายคนพยายามนั่งปั๊มนมอยู่แต่ในบ้านไม่ได้ออกไปเห็นเดือน เห็นตะวัน ยิ่งทำให้ความเครียดสะสมมากขึ้น ลองพาลูกน้อยออกไปเดินเล่นสูดอากาศนอกบ้านบ้าง อาจจะแค่ในสวนเล็ก ๆ หน้าบ้าน หรือสวนหย่อมของหมู่บ้าน ให้ได้รับอากาศบริสุทธิ์ มองเห็นสีเขียวของต้นไม้ใบหญ้า ระหว่างนี้อาจจะติดผ้าคลุมให้นมไปด้วย เพราะหากเปลี่ยนบรรยากาศมาให้นมนอกบ้านแล้วอาจจะช่วยให้น้ำนมไหลดีขึ้นได้ค่ะ
  3. บันเทิงระหว่างให้นม
    ช่วงให้นมลูก คุณแม่อาจจะหาความบันเทิงเล็กๆ ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ เช่น ดูทีวีไปด้วย เปิดเพลงฟังเบาๆ พูดคุยกับคุณพ่อ หรือแม้กระทั้งการนัดปาร์ตี้เพื่อนสาวที่บ้าน เพื่อให้คุณแม่มือใหม่ไม่รู้สึกเหงา เครียด หรือซึมเศร้าจนส่งผลต่อการสร้างนมแม่ หรือถ้ามีกลุ่มคุณแม่มือใหม่ด้วยกัน ลองหาเวลานัดเจอกันเพื่อแลกเปลี่ยนเคล็ดลับการเลี้ยงลูก การกระตุ้นนมแม่ ทำให้มีกำลังใจมากขึ้น
  4. อาบน้ำช่วยได้
    คุณแม่มือใหม่อาจจะมีเวลาของตัวเองน้อย ขนาดจะอาบน้ำยังต้องรีบเพราะออกมาดูลูกทันทีเมื่อได้ยินเสียงร้อง ลองให้คุณพ่อช่วยดูแลลูกสัก 1 ชั่วโมง แล้วระหว่างนี้คุณแม่อาบน้ำ สระผม ทำสปาตัวเองให้สบายใจ ผ่อนคลาย ก็จะช่วยให้ลดความเครียดและความกดดันต่างๆ ที่ส่งผลต่อกระบวนการสร้างนมแม่

เทคนิคการแก้เครียด ผ่อนคลายสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่กำลังให้นมลูก ยังมีอีกหลายวิธีค่ะ เช่น ร้องเพลง ช้อปปิ้ง เสริมสวย เดินเที่ยว เป็นต้น ซึ่งคุณแม่แต่ละบ้านจะมีวิธีที่ต่างกันและควรพูดคุยกับคุณพ่อหรือคนรอบข้างให้รับทราบว่าวิธีไหนจะช่วยผ่อนคลายความเครียด และส่งผลดีต่อนมแม่ได้ค่ะ

 

Love of Mom Thailand
รู้จริง รู้จักเลือก สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูก

 

 

นมแม่

ลูกภูมิคุ้มกันเหนือใครด้วยนมแม่ตั้งแต่หยดแรก

ลูกภูมิคุ้มกันเหนือใครด้วยนมแม่ตั้งแต่หยดแรก

ลูกภูมิคุ้มกันเหนือใครด้วยนมแม่ตั้งแต่หยดแรก           นมแม่มีสารอาหารและส่วนประกอบทางชีวภาพมากมาย เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกทารก ซึ่งตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกและยูนิเซฟ แม่ควรให้ลูกกินนมแม่อย่างเดียวไปจนถึง 6 เดือน...

คุณแม่รู้มั้ย โปรตีนในนมแม่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ลูกรัก

คุณแม่รู้มั้ย โปรตีนในนมแม่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ลูกรัก

คุณแม่รู้มั้ย โปรตีนในนมแม่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ลูกรัก           ในนมแม่มีโปรตีนสำคัญและจำเป็นยิ่งต่อการเจริญเติบโตของร่างกายเด็กทารก ขณะเดียวกันโปรตีนยังมีส่วนช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อโรค...

วิธีสต๊อกน้ำนมแบบแม่มือโปร

วิธีสต๊อกน้ำนมแบบแม่มือโปร

วิธีสต๊อกน้ำนมแบบแม่มือโปร           ตั้งใจจะให้ลูกกินนมแม่ยาวๆ แต่ก็ต้องกลับไปทำงานแล้ว หนทางเดียวที่ลูกจะได้กินนมแม่ก็คือทำสต๊อกน้ำนมเอาไว้ แต่แม่มือใหม่จะเริ่มยังไงดีนั้น วิธีทำไม่ยากค่ะ           เมื่อตั้งใจเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แล้ว...

วิธีขจัดความเครียด ต้นเหตุน้ำนมน้อย

วิธีขจัดความเครียด ต้นเหตุน้ำนมน้อย

วิธีขจัดความเครียด ต้นเหตุน้ำนมน้อย           เพราะนมแม่มีความพิเศษจากกระบวนการสร้างน้ำนมแบบอะโพไครน์ (Apocrine Secretion) ซึ่งเป็นกระบวนการสร้างน้ำนมที่ให้สารอาหารจากธรรมชาติในปริมาณสูง...

นมแม่ สร้างวัคซีนให้ลูกตั้งแต่หยดแรก

นมแม่ สร้างวัคซีนให้ลูกตั้งแต่หยดแรก

นมแม่ สร้างวัคซีนให้ลูกตั้งแต่หยดแรก           หลังจากลูกคลอดออกมาแล้วได้รับนมแม่ตั้งแต่หยดแรก ร่างกายของทารกก็เหมือนได้รับวัคซีนรวมจากธรรมชาติ ที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคต่างๆ หลายโรคเลยค่ะ           โดยช่วง 1...

สอบถามเพิ่มเติม

Love of Mom Thailand ขอต้อนรับผู้อ่านทุกท่าน หากท่านมีความเห็นใดๆ หรือต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม กรุณาส่งข้อความของท่านมาถึงเราได้ทางอีเมลล์ข้างต้น.

สำนักงานใหญ่: 932 ถนนประชาชื่น ซอยรัชดาภิเษก 35 แขวงวงศ์สว่าง เขตบางซื่อ กรุงเทพฯ 10800