Select Page

วิธีผ่อนคลาย ช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ แก้ปัญหาน้ำนมน้อย

ช่วงเวลาให้นมควรเป็นช่วงที่แม่รู้สึก สบายที่สุด เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและผลิตน้ำนมออกมาได้อย่างเพียงพอสำหรับลูก มาดูวิธีผ่อนคลายระหว่างให้นมเพื่อช่วยกระตุ้นให้แม่มีน้ำนมเพิ่มขึ้นกันค่ะ

 

หลังคลอดนอกจากจะมัววุ่นอยู่กับการการเลี้ยงลูกแล้ว คุณแม่หลายคนเริ่มมีอาการเครียดเพราะให้นมลูกไม่สำเร็จ นมแม่มาน้อย ไม่มาสักที ยิ่งเครียดนมก็ยิ่งมาน้อย ดังนั้นช่วงเวลาให้นมควรเป็นช่วงที่แม่รู้สึก สบายที่สุด เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและผลิตน้ำนมออกมาได้อย่างเพียงพอสำหรับลูก มาดูวิธีผ่อนคลายระหว่างให้นมเพื่อช่วยกระตุ้นให้แม่มีน้ำนมเพิ่มขึ้นกันค่ะ

  1. นอนให้พอ แปะมือกับคุณพ่อ
    คุณแม่มือใหม่อาจจะเครียดและอ่อนเพลียจากการปรับตัวในการเลี้ยงลูก ทำให้นอนน้อย กินน้อย ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่สดใส การที่คุณแม่นอนน้อยส่งผลกับกระบวนการสร้างนมแม่ ดังนั้นคุณแม่ควรหาเวลางีบในระหว่างวัน หรือมีผู้ช่วยเลี้ยงลูก เช่น มีคุณย่าคุณยายช่วย รวมทั้งควรตกลงกับคุณพ่อให้ช่วยดูแลลูกบ้างในช่วงกลางคืนเพื่อให้คุณแม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
  2. เดินเล่นผ่อนคลาย รับอากาศบริสุทธิ์
    อย่านั่งอุดอู้อยู่แต่ในบ้าน ถ้าแม่รู้สึกเครียดว่าทำไมน้ำนมน้อย น้ำนมไม่มาสักที แม่หลายคนพยายามนั่งปั๊มนมอยู่แต่ในบ้านไม่ได้ออกไปเห็นเดือน เห็นตะวัน ยิ่งทำให้ความเครียดสะสมมากขึ้น ลองพาลูกน้อยออกไปเดินเล่นสูดอากาศนอกบ้านบ้าง อาจจะแค่ในสวนเล็ก ๆ หน้าบ้าน หรือสวนหย่อมของหมู่บ้าน ให้ได้รับอากาศบริสุทธิ์ มองเห็นสีเขียวของต้นไม้ใบหญ้า ระหว่างนี้อาจจะติดผ้าคลุมให้นมไปด้วย เพราะหากเปลี่ยนบรรยากาศมาให้นมนอกบ้านแล้วอาจจะช่วยให้น้ำนมไหลดีขึ้นได้ค่ะ
  3. บันเทิงระหว่างให้นม
    ช่วงให้นมลูก คุณแม่อาจจะหาความบันเทิงเล็กๆ ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ เช่น ดูทีวีไปด้วย เปิดเพลงฟังเบาๆ พูดคุยกับคุณพ่อ หรือแม้กระทั้งการนัดปาร์ตี้เพื่อนสาวที่บ้าน เพื่อให้คุณแม่มือใหม่ไม่รู้สึกเหงา เครียด หรือซึมเศร้าจนส่งผลต่อการสร้างนมแม่ หรือถ้ามีกลุ่มคุณแม่มือใหม่ด้วยกัน ลองหาเวลานัดเจอกันเพื่อแลกเปลี่ยนเคล็ดลับการเลี้ยงลูก การกระตุ้นนมแม่ ทำให้มีกำลังใจมากขึ้น
  4. อาบน้ำช่วยได้
    คุณแม่มือใหม่อาจจะมีเวลาของตัวเองน้อย ขนาดจะอาบน้ำยังต้องรีบเพราะออกมาดูลูกทันทีเมื่อได้ยินเสียงร้อง ลองให้คุณพ่อช่วยดูแลลูกสัก 1 ชั่วโมง แล้วระหว่างนี้คุณแม่อาบน้ำ สระผม ทำสปาตัวเองให้สบายใจ ผ่อนคลาย ก็จะช่วยให้ลดความเครียดและความกดดันต่างๆ ที่ส่งผลต่อกระบวนการสร้างนมแม่

เทคนิคการแก้เครียด ผ่อนคลายสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่กำลังให้นมลูก ยังมีอีกหลายวิธีค่ะ เช่น ร้องเพลง ช้อปปิ้ง เสริมสวย เดินเที่ยว เป็นต้น ซึ่งคุณแม่แต่ละบ้านจะมีวิธีที่ต่างกันและควรพูดคุยกับคุณพ่อหรือคนรอบข้างให้รับทราบว่าวิธีไหนจะช่วยผ่อนคลายความเครียด และส่งผลดีต่อนมแม่ได้ค่ะ

 

Love of Mom Thailand
รู้จริง รู้จักเลือก สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูก

 

 

นมแม่

นมแม่ สร้างวัคซีนให้ลูกตั้งแต่หยดแรก

นมแม่ สร้างวัคซีนให้ลูกตั้งแต่หยดแรก

นมแม่ สร้างวัคซีนให้ลูกตั้งแต่หยดแรก           หลังจากลูกคลอดออกมาแล้วได้รับนมแม่ตั้งแต่หยดแรก ร่างกายของทารกก็เหมือนได้รับวัคซีนรวมจากธรรมชาติ ที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคต่างๆ หลายโรคเลยค่ะ           โดยช่วง 1...

เตรียมร่างกายให้ฟิต พิชิตปัญหาให้นม

เตรียมร่างกายให้ฟิต พิชิตปัญหาให้นม

เตรียมร่างกายให้ฟิต พิชิตปัญหาให้นม           หลังจากคลอดลูกออกมาแล้วคุณแม่มีอะไรใหม่ๆ ให้ทำเยอะแยะมากมาย หนึ่งในนั้นคือการให้นมลูก แต่หลายๆ คนก็ประสบปัญหาน้ำนมน้อย อยากจะให้ลูกกินนมแม่ แต่ปั๊มยังไงนมก็ไม่มาสักที...

สัมผัสและสัมพันธ์ระหว่างให้นม ต่อยอดพัฒนาการรอบด้าน

สัมผัสและสัมพันธ์ระหว่างให้นม ต่อยอดพัฒนาการรอบด้าน

สัมผัสและสัมพันธ์ระหว่างให้นม ต่อยอดพัฒนาการรอบด้าน           แค่สัมผัสลูก อุ้ม กอด ก็สามารถความอบอุ่นให้กับลูกน้อยได้อย่างไม่น่าเชื่อแล้ว แต่ทราบมั้ยคะว่าในช่วงเวลาที่แม่อุ้มลูกแนบอกตอนให้นมนั้น ลูกจะมีความมั่นคง ไว้ใจ และมีพัฒนาการที่ดีเพิ่มขึ้นด้วยค่ะ...

5 วิธีปลดล็อคปัญหาน้ำนมน้อย

5 วิธีปลดล็อคปัญหาน้ำนมน้อย

5 วิธีปลดล็อคปัญหาน้ำนมน้อย           น้ำนมน้อยเป็นเรื่องปกติที่แม่หลังคลอดมักจะเจอ ซึ่งไม่ใช่เรื่องใหญ่ที่แม่จะต้องกดดันหรือรู้สึกกังวลไป เพราะถ้ายิ่งปล่อยตัวเองให้เครียดน้ำนมยิ่งไม่ไหล เพราะฉะนั้น เรามาหาวิธีปลดล็อกน้ำนมน้อยกันดีกว่า          ...

พิชิตปัญหาแม่น้ำนมน้อยให้อยู่หมัด

พิชิตปัญหาแม่น้ำนมน้อยให้อยู่หมัด

พิชิตปัญหาแม่น้ำนมน้อยให้อยู่หมัด           ปฏิเสธไม่ได้ว่าปัญหาน้ำนมน้อย เป็นเรื่องกลุ้มใจเรื่องหนึ่งที่แม่หลังคลอดหลายคนต้องเผชิญ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ที่ต้องกังวลไป เพราะปัญหานี้มีทางแก้เสมอ           นมแม่เป็นนมที่มีระบบการสร้างน้ำนมแบบ “อะโพไครน์”...

สอบถามเพิ่มเติม

Love of Mom Thailand ขอต้อนรับผู้อ่านทุกท่าน หากท่านมีความเห็นใดๆ หรือต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม กรุณาส่งข้อความของท่านมาถึงเราได้ทางอีเมลล์ข้างต้น.

สำนักงานใหญ่: 932 ถนนประชาชื่น ซอยรัชดาภิเษก 35 แขวงวงศ์สว่าง เขตบางซื่อ กรุงเทพฯ 10800